Release Your Inner Warrior – repris efter önskemål

Godmorgon vänner!

På önskemål så kör jag min Nike klass – ”Release Your Inner Warrior” på Nybroplan idag.

Hoppas att vi ses där!

Min pulskurva från Activio och vasaloppscyklingen…

… är förmodligen den pulskurva jag någonsin låtit mit hjärta leverera som är så okontrollerad och faktiskt ger direkt feedback på att jag inte var återhämtad efter min förkylning som sänkte mig dagarna innan den 4 timmar långa ansträngningen.

Min känsla i kroppen var att jag kände mig stark men pulsen och hjärtat visade annat. Jag hade aldrig för avsikt eller utmanade att ta min puls över 80%. Likväl stack den dit och studsade rakt ner.

Låt min pulskurva vara ett praktexempel på att arbeta med ett pulsverktyg är kanske det bästa du kan göra för ditt hjärta.

Vasaloppscyklingen – dagen efter

Sitter och ska skaka igång min kreativa ådra.  Kroppen känns oförskämt pigg efter att ha kört dryga 4 timmar cykling igår sedan 2 timmars vila och ytterliggare 1 klass till. Smått idiotiskt men otroligt vilket häftigt redskap kroppen är. Jonas som var min medryttare under vasaloppscyklingen gav mig support genom att vara med på kvällsklassen. Kan säga att det var med något ”ömma” bakdelar vi klättrade upp på cykeln igen.

Under vasaloppscyklingen var min grymma samarbetspartner Activio på plats med deras demosystem och detta stannade kvar till min kvällsklass, vilket innebar att mina imponerande deltagare fick förmånen att testa detta outstanding grymma verktyg. Jag tror och hoppas, är ganska säker på, att detta gjorde att vi alla kunde hushålla mer med krafterna under 4 timmars cyklingen och att på kvällsklassen fick samtliga en ”Aha-upplevelse”.

Både GoCoCo, Fitness Magazine & Gainomax var med och sponsrade med en liten Goodie Bag till alla de som fullföljde Vasaloppet.

Jag är fantastiskt imponerad av  alla er som gjorde oss sällskap under vasaloppscyklingen, alla 4 timmarna eller kortare tid, fantastiskt bra jobbat. Underbara mysiga Sara var med, tack gumman för härliga leende och för att du höll koll på mitt hjärta som verkligen åkte jojo.

(bilder nedan är lånade av Sara)

Blåbärssoppa

Nu har jag haft en fullspäckad dag. Body Balance kvartal och storhandling inför vasaloppscyklingen i morgon.

Aum från yogi

Bläe och fy… eller som min underbara vän Fredrik Binette aka Binettipedia säger till mig:

”Ett välmående mentalt status & positivt tänkande är några nycklar till en frisk kropp. Att vara ödmjuk mot en som är sjuk & ge tid är viktigt även när det gäller sin egna fysiska kropp : ) AUM från yogi”

Så med andra ord, jag är inte bitter, frustrerad eller sjukt sugen på att rasta mitt hjärta och lungor, nä då, jag har tålmod och lutar mig mjukt tillbaka och bejakar det faktum att i morgon bitti närjag vaknar, då är jag frisk.

Har införskaffat en massa lektyr som ska föda min kreativitet lite till när det gäller att baka ihop genomtänka cykelklasser.

Själ & hjärta

… Så fick jag snällt lyssna på kroppen och inse att min rinnande näsa inte var ett tecken på att jag skulle köra min cykelklass ikväll utan snarare tvärtom.

Det är faktiskt sällan jag blir sur eller arg. Men när jag inte kan köra mina klasser så blir jag grinig. Jag har nämnt det förut, men det tål att upprepas.Jag blir skit sne.

Anledningen till att det känns ända in i själen på mig när jag inte får instruera är för att jag absolut inte gör det för min egen skull utan för att möta, följa och få mina deltagare att njuta av att och förstå det fantastiska med att låta hjärta & kropp jobba. Eller bara glädjen över att vara här och nu. Att släppa allt annat för ett tag.

Det finns inget som gör mig så lycklig som när jag får ett leende på en klass eller möter ett par gnistrande ögon.

Vare sig man har en dålig eller bra dag vill jag dela den med dig och få dig att njuta av det faktum att din kropp är det mest värdefulla redskap du har både i med- eller motvind.

När jag inte får det,  och jag vet att ni är där och jag inte har möjlighet att dela detta med er eller inspirera och hjälpa hjärta & lungor samt huvud till andra nya dimensioner, blir jag ledsen och får ont i själen. Kanske löjligt, men sant.

Så, jag saknade er i dag och  jag skickar miljoner med kramar och kärlek till er alla och tack Jaime för din superhjälteinsats idag!

Jag hoppas innerligt att näsan slutat rinna i morgon när jag vaknar och att jag kan klättra upp på cykeln på kvällen.

I will let you guys know in the morning.

Vasaloppscykling

I helgen brakar det loss.

Vi sparkar igång samtidigt som starten går i Sälen och kör till segraren går i mål i Mora.

Gina har lovat att vara kranskulla… vi får se om hon fullföljer uppdraget…

Lite info:

I år testar vi ett ”nytt” upplägg. Du som deltagare kan välja att vara med från start eller ansluta varje HELTIMME. Klassen är upplagd efter detta och vi kommer ligga i en lågintensiv zon 10 min innan varje heltimme och likadant 10-20 min efter varje heltimme.

Viktig är att du som ansluter eller kliver av endast gör detta prick på varje heltimme. Vi kommer 15 min innan varje heltimme stämma av med gruppen hur många som sitter kvar eller kliver av. Innan du lämnar salen vill vi också snabbt kolla läget så att du som deltagare är ok och mår bra samt samla in pulsbandet. Alltså lämna ej salen innan jag eller Jonas har haft en kort avstämning med dig som deltagare. Detta för din säkerhet.

Toalettbesök görs lämpligen då vi slår upp dörrarna för de som kliver av eller ansluter.

Jonas och jag kommer under klassen finnas där för att ”serva” er så mycket som möjligt. Fylla på med vatten. Hjälpa till med Activio, langa bananer och annat.

Du kan som deltagare välja att boka din cykel/plats i förväg redan nu i receptionen på Nybroplan ENDAST om du tänkt delta hela klassen dvs ca 4 timmar.

På plats kommer vi att ha storbild med vasaloppet rullandes i bakgrunden samt assistans av fantastiska Activio. Activiosystemet kommer underlätta för oss alla att hålla fullständig kontroll på intensitet under klassen och också hjälpa oss att hushålla och disponera energi.

Vad du bör tänka på:

Ät och sov ordentligt dagen innan.

Ladda med en ordentlig kolhydratrik frukost, kom ej på tom mage.

Ta med fler vattenflaskor om du har möjlighet.

Torra kläder, byt gärna överdel under klassens gång.

Använd gärna vadderade byxor eller gelsadel, fyra timmar på en cykelsadel känns efter ett tag.

Meddela Jonas eller mig om du har några speciella behov.

Detta kommer finnas på plats:

Blåbärssoppa

Energidryck

Bananer

Vatten

Storbildstv

Activiosystem

Kranskulla

Lite andra små överraskningar

Eftersom klubben öppnar först 1000 är det viktigt att du som väljer att starta med oss 0800 är på plats utanför 0730.  Vi kommer öppna dörrarna fram till 0750. Du som startar 0900 är på plats utanför senast 0850.

Kom ombytt och startklar.

Har ni funderingar och frågor maila gärna mig på jessica@jessicaclaren.com.

Ser framemot en HÄRLIG söndag med er!

YES!

Vaknad nu i morse och konstaterade att förkylningen är så pass mycket bättre att jag kan köra mina klasser i kväll!

Nu till helgen är det dessutom dags för Vasaloppscykling ”powered” by fabulous Activio! Mer om det senare idag.

Pyramider och galet söta gubbar

Dagen idag har sprungit förbi mig i ett galet tempo. Var på möte ute på Nike och blev barnsligt förtjust över dessa galna gubbar / avatarer (se nedan) i entrén.Försökte få med mig en hem.

Efter att ha sprungit mellan möten och däremellan försökt stimulera min kreativa ådra och få ut något konstruktivt… landade jag äntligen på cykelsadeln på Nybroplan. På önskemål av fina härliga Carina (som dessutom lånat ut min lektyr nedan) blev det extensiva intervaller på pyramid.

Ni fortsätter att imponera och och göra mig överlycklig över mitt jobb, tack.

Boken Carina har lånat mig är ”Tour de France är ett jobb”.

Jag tycker baksidan på boken säger allt:

”En säsong. En sista säsong?

Träningen, maten, utrustningen, kamraterna, familjen, doping, Lance, SM, VM och legendariska cykeltävlingar.

Marcus Ljungqvist är ett av Sveriges mest rutinerade cykelproffs någonsin.

Det här är hans historia om ett 3 500 mil långt arbetsår.”

Jag har fastnat och lusläser… kommer tillbaka och berättar mer när den är slutläst.

Djungelmän & snö

Det är fullständigt galet hur mycket det snöat och framförallt att det fortsätter snöa och ska snöa ännu mer i veckan.

Jag är sjukt imponerad efter dagens klass… klassen var smockfull, trots snö och bitande minusgrader motiverande ni er att ta er till Nybroplan för att hjälpa era hjärtan att bli starkare. Så coolt. Sååå fantastiskt härligt underbart! Tack för att jag fick dela 8 härliga intervaller med er ikväll.

Tror de flesta börjar bli less på snön… tänk då på att den gör mig lycklig. Den gör min skidtörstande själ överlycklig.

Stockholm låg öde och helt indränkt i snö när jag gick huttrande hem från Nybroplan så komiskt att se utomhusutställning nere vid Nybroplan… en av bilderna ser ni nedan… jag tyckte den var sjukt komisk när jag stod påpälsad och insvept studsandes för att hålla värmen och framför mig sitter en naken man och tittar upp mot den snötunga skyn.