7th Sense – klassupplägg
Klassen jag körde i Åre hette 7th Sense och tanken var att klassen skulle vara en smart, mjuk och nyfiken start på lördagen. Klassen bygger också på en gemensam nämnare i siffran 3. 3 loopar. som består av 3 moment och 3 olika intensiteter. Detta efter 17 min uppvärmning varav de första 11 minuterna på flackt [...]
Klassbeskrivning ”The Shack” – Oslo
Klassen är en lagtempoklass och såg ungefär likadan ut i Stockholm i form av fokus, intensitet och uppmaning till att ”laget är större än jaget”, som bästa Magnus säger så himla bra. Man skulle också kunna kalla den klassen vi körde i Oslo som en strukturerad fartlek (not: verkligen ett ”egetpåhittat” uttryck). Intensiteten rör sig [...]
Klassbeskrivning Cloud 9
På begäran kommer klassdesignen för Cloud 9. Feel free to rip it. Klassen är byggd för att lära känna kroppen och kontrollerat jobba på olika intensiteter.Efter uppvärmningen på 15 minuter uppmanas deltagarna att stanna över 70% av MHR tills återhämtningen efter de två pyramiderna. Fokus är att jobba på pyramidintervall med följande modifikationer: Pyramiden upprepas [...]
Genrep
Det är färdigbakat. På söndag testkör jag musik och upplägg inför Nike med klassen ”Release Your Inner Warrior” .
Dagens klass – 90 min Nybroplan 1800
Dagens klassupplägg blir 3 varv på samma bana. Ett flackare parti första halvan för att sedan klättra uppåt ordentligt. En möjlighet till återhämtning innan en lite lättare klättring. På slutet av första klättringen har vi 2 ryck i form av extensiva intervaller och 3 ryck på sista klättringen. Båda intervallerna har en längd på 2 [...]
Klassupplägg närmaste 2 veckor på mina cykelklasser
… kommer innebära att vi försöker höja intensiteten generellt över hela klassen med två fokuserade pulstoppar med extensiva intervaller. Intervallerna är placerade på två bergstoppar. Första omgången med extensiva intervaller kommer till att dyka upp efter ca 15-20 min uppslussning av pulsen för att förbereda kroppen för hårdare ansträngning. Denna topp består av 4 intervaller [...]
3 veckors periodisering på mina cykelklasser
Tänkte at nu är det dags att periodisera mina cykelklasser igen, så att u som deltagare verkligen får svart på vitt att din utveckling går framåt. Konditionsträning går ut på att bl a att öka hjärtats slagvolym, dvs att hjärtat behöver slå färre slag för att transportera en viss mängd blod. Detta innebär att din [...]
Vinnaren av polkajersyn!
Suzzie knep den. I ur och skur finns hon där och bidrar till en grym träningsupplevelse! Tack för att ni ALLA är så hängivna, härliga och bidrar med mycket värme! Det kommer komma en ny jersey att tävla om. I promise!
