Genrep
Det är färdigbakat. På söndag testkör jag musik och upplägg inför Nike med klassen ”Release Your Inner Warrior” .
Dagens klass – 90 min Nybroplan 1800
Dagens klassupplägg blir 3 varv på samma bana. Ett flackare parti första halvan för att sedan klättra uppåt ordentligt. En möjlighet till återhämtning innan en lite lättare klättring. På slutet av första klättringen har vi 2 ryck i form av extensiva intervaller och 3 ryck på sista klättringen. Båda intervallerna har en längd på 2 [...]
Klassupplägg närmaste 2 veckor på mina cykelklasser
… kommer innebära att vi försöker höja intensiteten generellt över hela klassen med två fokuserade pulstoppar med extensiva intervaller. Intervallerna är placerade på två bergstoppar. Första omgången med extensiva intervaller kommer till att dyka upp efter ca 15-20 min uppslussning av pulsen för att förbereda kroppen för hårdare ansträngning. Denna topp består av 4 intervaller [...]
3 veckors periodisering på mina cykelklasser
Tänkte at nu är det dags att periodisera mina cykelklasser igen, så att u som deltagare verkligen får svart på vitt att din utveckling går framåt. Konditionsträning går ut på att bl a att öka hjärtats slagvolym, dvs att hjärtat behöver slå färre slag för att transportera en viss mängd blod. Detta innebär att din [...]
Spellistan från igår
Här kommer spellistan från intervallklassen igår fredag. Låten du letar Erik är Chicanes Poppiholla. Como el Agua (Original Soul Mix) – Nel G Violins (Christos Fourkis Deep Guitar Mix) – Sam Popat I Want You Back (Kenny Hayes Mix) – Michael Jackson Coffe Beats (Vol2. session 1) – Del Gado The Group Disco feat. Clarence [...]
Polka Jerseyn – vem tar den?
Tack för en härlig klättring i dag på Nybroplan. Jag ska se till och kela lite med min mac så att jag kan få ut min pulskurva från klassen. Jag var uppe och vände på 85-90% av MHR. Jisses! Härligt och se att ni kommit tillbaka efter semestern. Skönt att ha er tillbaka, Maria mfl. [...]
Dagens klass 90 min.
Jag har fullständigt dammsugit listorna och plockat ut det nyaste och hetaste inom Deep & Progressive House och blandat upp det med lite Bossa, trummor och Disco. Dagens klass kommer bli grymmare än grymmast. Vi tjuvstartar La Vuelta, Spanien runt, idag. Spanien Runt har som Tour de France 21 etapppe, vi kommer följa tävlingen från [...]
Klassen idag söndag…
… blir en intervallklass. Tänkte mig så här: 20 min uppvärmning / successiv upptrappning. 4 intervaller á 30 sec / 30 sec vila. 70-75% av MHR (maximum heart rate) . Direkt 4 intervaller 30 sec / 60 sec vila 80-85% MHR. Återhämtning 3 min. Sedan på det en gång till. Gårdagen spenderade jag med att [...]
