The Eighty Eight – Fishtank

Spring Breeze – DJ Tatana

Finally Moving – Pretty Lights

Sunshine Dreamer - Deep Sector

Tribal Pleasures – Soul Penetrator aka Richie Sant

African Sunset – African Tribal Orchestra

Emeli Sande – Heaven (Mojam Remix) – from YouTube

Outset (Original Mix) – Clashback

N.Y.C. – Guardner

On – Jens Buchert

Now We Are Free – Bruce Fowler, Elizabeth Finch from the Gladiator Soundtrack

Tell It To My Heart – Lemongrass

Transcendental Meditation – Lemongrass

Wayfaring Stranger (Stitch Mix) – Jamie Woon

Ya Alea – Shake Em Up Productions

Better Life – Laleh

Street – Jamie Woon

La Musique – Lemongrass

Someone Like You – James Vincent McMorrow

Relax & Enjoy – Conversations

Depth over Distance – Ben Howard

Second Breath – Jamie Woon

Scarlet – Brooke Fraser 

Hors Categorie är en fransk cykelterm för att beskriva en klättring som har en lutning utanför den vanliga skalan. Ursprungligen använde man termen för att de bergspartier där bilar inte kunde passera. Vi kommer klara av att bestiga berget starka, kraftfulla, nyfikna men med tålamod och lugn.

Grundstummen i klassen bygger på att ta influenser från utomhuscykling – inriktad mot att jobba mot att höja VO2 MAX för att på så sätt bli bättre på att bestiga långa berg där man inte enbart med hjälp av tyngd på pedalerna kan forcera fram kraft som man kan göra på kortare stigningar.

Efter överläggning med Mattias Reck modifierade jag hans input till att passa inomhus. Utgångspunkten var att köra 4 minuters intervaller med 25% av intervalltiden som vila, så mycket av intervalltiden som möjligt ska ligga mellan 95%-105% av tröskelpulsen. Vilan ska inte bli fullständig emellan intervallerna för att tiden på intervallen ska bli högst kvalitativ.

Så…

3 block a 14 minuter 4 minuter emellan de sista två.

1.

14 minuter uppvärmning.

Första 10 minuterna mellan 65-70% av MHR

4 minuter gradvis stigning till 75% av MHR

2.

3×4 min 95-105% av tröskelpuls vila 1 min.

 

4 min recovery

 

3.

3×4 min 95-105% av tröskelpuls vila 1 min.

 

Återhämtning/cool down 4-10 min.

 

 

 

 

Det känns verkligen som julafton, hela träningsbranschen sjuder och bubblar och bara 5timmar efter bokningen hade drygt 900 anmält sig. Det kommer bli värsta festen – i träningskläder – känns det som. Åååh, jag blir nästan nervös av bara tanken.

Jag hade lunch med the one and only Mattias Claesson idag – löparen som tränar sig själv och jag verkligen hoppas att det vi talat om går i lås. I sådana fall en grym julklapp till oss alla.

Här kommer delar av låtlistan, vissa låtar gjorde jag om helt:

Valisere Africa – Cyron Florzinho

Neeve (permaneant tropical heat mix) – Woolfy

Moss – GusGus

Afrofunfunk  (Imago Dub Mix) – Chab & Mendo

Let Go (feat Emeli Sandé) – Tinie Tempah 

Spirits (Percussion Version) – Sebo

Finally Moving – Pretty Lights

Tack för bilderna Karro.

Jag ligger med ett varmt leende i soffan och är ytterst tacksam att jag har så fantastiska vänner. Tack för att ni finns och tack för att ni fanns i min lägenhet igår när jag kom hem med champange och kärlek. Det betyder oerhört mycket.

I fredags åkte jag till Oslo för att intruera på NIHs konvent.

Oslo var gömt i dimma och frost vilket gjorde att vi landade 2 timmar efter förväntad arrival.

Mao så var allt stängt, typ när jag kom in till Oslo. Hungrig som fasiken. Trött och angelägen om att komma till hotellet för att ladda, klättrade jag in i en  taxi och uppgav hotellets adress. Åkte ett tag. Betalade en slant. Försökte beställa roomservice, men misslyckades. Letade igenom minibaren, men hittade bara chips.

Jag vaknade v r å l h u n g r i g. Smet ner till frukosten och strålade samman med Anna och allra vackraste Mango - och fick berättat för mig att jag blivit ordentligt lurad av taxichauffören, hotellet låg 3 min (till fots) från centralen! Inte konstigt att han var så förbannat trevlig!

Oslo var inbäddat i en trolsk dimma som jag försökte fånga på bild och var sagolikt vackert. Norrmännen var otroligt välkomnade och verkligen rockade igenom klassen. Jag är ödmjukt tacksam för att ni tillsammans med mig ville utforska tröskelpuls och under eget ansvar låta hjärtat jobba med att höja kroppens syreupptagningsförmåga.

När jag kom hem hade alltså min lägenhet smyckats i regnbågsjirlanger och var invaderad av vackra individer med champange – jag är uppriktigt rörd idag, som är min födelsedag, att jag har så fina människor i min omgivning som så kärleksfullt uppvaktade mig.

Magnus in action