Strike a Yoga Pose – idag på BB 1835

I nyaste releasen av Body Balance™ så är solhälsningssekvensen i låt 2 mer utmanade fysiskt än på länge. Kanske den tyngsta någonsin av alla 47 releaser som varit. Och det beror framför allt på den här rackarn ”trebenta hunden” – ”Three-legged Downward FacingDog” – Tri Pada Adho Mukha Svanasana.

”Hunden” är fantastiks position i sig själv, underbar för att förlänga och öppna upp skuldror, nedre delen av ryggen, baksida lår och vader. Den bygger också upp styrkan i överkroppen och ju starkare du blir desto lättare blir det att ”vila” i positionen.

Nu tillbaka till solhälsningssekvensen. Efter två varv lägger vi nämligen på den ”trebenta-hunden” och utmanar vår bålstyrka genom att ta med oss den fram i planka. Bilden nedan öppnar också i höften på det lyfta benet. Eftersom vi ska ner i planka – krokodilen – uppåtgående hund, bibehåller vi höften stängd. Dvs parallell.

Några tips på vägen:

Fördela vikten jämt över dina händer och foten som stannar i golvet. Förläng benet du lyfter ordentligt upp mot taket.

Sträva efter att behålla kontakt mellan skulerbladen samt bibehålla dem parallella mot golvet. Låt blicken vila på ståbenets lår eller upp mot magen för att hjälpa kroppen att hitta fokus och balans.

Dude, where is my core?

Inför kvällens Body Balance 1835 på Nybroplan, pratar vi bålstabilitet. Förkovra er så ses vi i kväll med grym ”inner strength” och närmare oss alla tekniker och positioner från insidan.

I loooove this dude! om jag någon gång åker till Japan, rättare sagt, när jag åker till Japan, ska jag absolut uppsöka hans studio!

I embrace your approach to health, Yoga and simplicity!

I bow to you

Namaste…  betyder vad?

Vi avslutar alltid mina yoga och Body Balance klasser med namaste. varför?

Namaste betyder lite förenklat - ”När du är på den platsen i dig där allt är sant och jag är på den platsen i mig, då är vi båda en.”

Eller som min och World Class egen lilla  guru, mr Binette, påminde mig, om egentligen den som jag också tycker är en av de finaste tolkningarna ”bow to divine in you (wich is also in me)”.

För mig är det ett sätt att tacka Er, visa min ödmjukaste uppskattning till att ni ger så mycket tillbaka under klasserna.

Namaste – I bow to you

Each asana & each breath is a complete journey

Utthita Trikonasana = Triangeln.

Tycker att denna videon från Yoga Journal talar för sig själv.

Vi syns i triangeln i kväll vänner!

Yogajournal + Iphone = SANT

Två av mina älsklingar, min Iphone (gud vet hur jag klarade mig utan denna lilla rackarn innan) och Yogajournal gillar numera varandra.

Har numera inspiration och närhet till att bli guidad genom olika asanas i min ficka.

Fantastiskt när inspirationen lyser med sin frånvaro.

Meet the Warriors – Virabhadrasana

Namnet Virabhadrasana kommer ifrån namnet Virabhadra, en krigare i indiska mytologin, därav krigarpositioner.
Dessa positioner är kraftfulla och dynamiska och har en öppnande och stärkande effekt på förbindelsen mellan höfter, bäcken och ländrygg (de tre lägsta chakrana) och är också, givetvis, utmanande för benstyrkan och inte minst för vårt tålamod i att hitta lugn i positionen när den börjar bli mer krävande.

Kontrollera att du alltid förankrar positionerna och skyddar knäleden genom att alltid se till att knäet är vänt i främre fotens riktning. Skapa en linje från framsida knä till vrist genom att  sjunka ner i främre benet och hålla underbenet lodrätt mot  och låret parallellt mot golvet. Stabilisera knäet genom att spänna låren och undvik att knäskålen faller inåt.

Glöm inte att bibehålla aktivitet i bakre  benet. Oftast tenderar lilltåsidan på bakrefoten att lätta från golvet. Lyft upp ifrån hålfoten och pressa lilltåsidan ner i golvet. Lyft insida lår samtidigt som du sjunker ned.

Bibehåll svanskotan ner mot golvet och höfterna stabiliserade.

Assistera både andning och bålstabilitet genom att dra revbenen inåt mot sternum, separera nyckelbenen samt dra skulderbladen in och ner mot ryggraden.

Bakasana – kråkan

I Body Balance™ release 46 avslutar vi balanslåten med en balansövning som utmanar din lekfullhet. Att komma in i positionen handlar mest om att våga.  De flesta som kan stå i hunden i 10-15 andetag är tillräckligt starka för att kunna komma in i bakasana.

Positionen stärker överkroppen, armar och handleder.  Hemligheten ligger i att våga lägga tyngden framåt och rikta blicken framåt. Kikar du ner i golvet kommer du undermedvetet dra kroppen neråt.

Ifrån Hindi Squat  förläng och sträck ut ryggen samt lyft upp hjärta och bröstkorg.  Placera händerna framför dig i golvet, lätt vridna mot varandra, så du får en lätt utåtrotation i armbågen. Kom upp på tå och placera knäna så nära armhålan som möjligt.

För sedan tyngden sakta och mjukt framåt och förflytta tyngden från fötterna till händerna. Stressa inte utan våga lita på att du hittar balansen.

Balanser, andas och vila med lätthet i positionen.

Imorse var Lucy McRae på TV4 och pratade om sin härliga konst där hon dekorerar människokroppen.

Chlorophyll Skin from Lucy McRae on Vimeo.

Namaste

Först… tack än en gång för två magiska klasser. Ni rockar, as usual.  Så magiskt att se när tai chin faller på plats och en full sal rör sig i harmoni och låter varje andetag dansa medans kropparna rockar. WOW!

En mystiskt smygandes träningsvärk i baksida lår, gjorde väsen av sig på Body Pump klassen. Det mystiska i det hela är att jag inte riktigt kan förstå var den kommer ifrån.

Jag tänkte att jag skulle börja förklara, ge bakgrund och alternativ till de olika positionerna vi använder oss av  på Body Balance. Kommer glida in på övriga klasser med. Min tanke är att ge er så mycket matnyttigt som möjligt att ta med er här ifrån och in på klasserna.

Var ska vi börja? Jag tror vi startar med att i morgon kika på hunden.