Jag har blivit kär i nya realesen i Body Balance. Nr 49. i morgon hoppar jag ur skorna och tränar barfota 1810. Kom och låt din kropp lindas in i kärlek och lekfullhet i den nya releasen.

En utmanande position är ”Upavistha Konasana” finns med i programmet, lite modifierad.
Försök att inte tänja gränserna för mycket utan kom in i modifikationerna jag ger under klassen och låt kroppen mogna in i positionen.

”Hunden” är fantastiks position i sig själv, underbar för att förlänga och öppna upp skuldror, nedre delen av ryggen, baksida lår och vader. Den bygger också upp styrkan i överkroppen och ju starkare du blir desto lättare blir det att ”vila” i positionen.

Nu tillbaka till solhälsningssekvensen. Efter två varv lägger vi nämligen på den ”trebenta-hunden” och utmanar vår bålstyrka genom att ta med oss den fram i planka. Bilden nedan öppnar också i höften på det lyfta benet. Eftersom vi ska ner i planka – krokodilen – uppåtgående hund, bibehåller vi höften stängd. Dvs parallell.

Några tips på vägen:

Fördela vikten jämt över dina händer och foten som stannar i golvet. Förläng benet du lyfter ordentligt upp mot taket.

Sträva efter att behålla kontakt mellan skulerbladen samt bibehålla dem parallella mot golvet. Låt blicken vila på ståbenets lår eller upp mot magen för att hjälpa kroppen att hitta fokus och balans.

I loooove this dude! om jag någon gång åker till Japan, rättare sagt, när jag åker till Japan, ska jag absolut uppsöka hans studio!

I embrace your approach to health, Yoga and simplicity!

Vi avslutar alltid mina yoga och Body Balance klasser med namaste. varför?

Namaste betyder lite förenklat - ”När du är på den platsen i dig där allt är sant och jag är på den platsen i mig, då är vi båda en.”

Eller som min och World Class egen lilla  guru, mr Binette, påminde mig, om egentligen den som jag också tycker är en av de finaste tolkningarna ”bow to divine in you (wich is also in me)”.

För mig är det ett sätt att tacka Er, visa min ödmjukaste uppskattning till att ni ger så mycket tillbaka under klasserna.

Namaste – I bow to you

Tycker att denna videon från Yoga Journal talar för sig själv.

Vi syns i triangeln i kväll vänner!

Har numera inspiration och närhet till att bli guidad genom olika asanas i min ficka.

Fantastiskt när inspirationen lyser med sin frånvaro.

Kontrollera att du alltid förankrar positionerna och skyddar knäleden genom att alltid se till att knäet är vänt i främre fotens riktning. Skapa en linje från framsida knä till vrist genom att  sjunka ner i främre benet och hålla underbenet lodrätt mot  och låret parallellt mot golvet. Stabilisera knäet genom att spänna låren och undvik att knäskålen faller inåt.

Glöm inte att bibehålla aktivitet i bakre  benet. Oftast tenderar lilltåsidan på bakrefoten att lätta från golvet. Lyft upp ifrån hålfoten och pressa lilltåsidan ner i golvet. Lyft insida lår samtidigt som du sjunker ned.

Bibehåll svanskotan ner mot golvet och höfterna stabiliserade.

Assistera både andning och bålstabilitet genom att dra revbenen inåt mot sternum, separera nyckelbenen samt dra skulderbladen in och ner mot ryggraden.

Positionen stärker överkroppen, armar och handleder.  Hemligheten ligger i att våga lägga tyngden framåt och rikta blicken framåt. Kikar du ner i golvet kommer du undermedvetet dra kroppen neråt.

Ifrån Hindi Squat  förläng och sträck ut ryggen samt lyft upp hjärta och bröstkorg.  Placera händerna framför dig i golvet, lätt vridna mot varandra, så du får en lätt utåtrotation i armbågen. Kom upp på tå och placera knäna så nära armhålan som möjligt.

För sedan tyngden sakta och mjukt framåt och förflytta tyngden från fötterna till händerna. Stressa inte utan våga lita på att du hittar balansen.

Balanser, andas och vila med lätthet i positionen.

Imorse var Lucy McRae på TV4 och pratade om sin härliga konst där hon dekorerar människokroppen.

Chlorophyll Skin from Lucy McRae on Vimeo.