Godmorgon

… fullt upp… den där ”hemliga grejen” ska snart avslöjas och jag och chefen sitter på Mocco och försöker få struktur på vad vi har kvar.

Grattis Mamma

Idag, på internationella kvinnodagen, fyller min älskade mamma år.

Grattis Mamma!

Jag beundrar min mamma och älskar henne av hela mitt hjärta. Mamma föddes med ett handikapp i sin ena arm och ändå har hon lyckats förverkliga sin dröm, trots att många försökte sätta stopp för henne. Dvs att kunna skapa och måla.

Mamma, jag älskar dig, tack för att du gav mig liv och luft under vingarna och tack för att du är du. Att du fortsätter att vara min förebild och ha ett sådant vamt hjärta och underbar själ.

GoCoCo

Jag gillar GoCoCo’s underbara strumpor – bara en sådan sak att dte är två tjejer som startat upp företaget och att man väljer material utan kemiska tillsatser som kan skada kroppen.

Cocona® är en naturlig teknologi som bygger på aktivt kol från återvunna kokosnötter som fusioneras in i garn i form av nanopartiklar för att uppnå ovan nämnda egenskaper. Egenskaperna håller plaggets hela livslängd och kan aldrig tvättas ur.

GoCoCo™ har lagt ner stor omsorg på strumpornas konstruktion. De delar av foten som belastas mest har därför förstärkts vilket ökar komforten markant och dämpar stötar. Viktigt är också att strumporna smiter åt runt hålfoten för att sitta på plats och ge bra stabilitet. Förutom att Cocona® fibern ger bra fukttransport så är GoCoCo™strumporna försedda med instickad ventilering för att hålla fötterna svala. GoCoCo™ strumpan har en mjuk resår för att hålla sockan på plats utan att ge tryckmärken och för att öka strumpornas livslängd är tå och häl extra förstärkta.

Vasaloppscyklingen – dagen efter

Sitter och ska skaka igång min kreativa ådra.  Kroppen känns oförskämt pigg efter att ha kört dryga 4 timmar cykling igår sedan 2 timmars vila och ytterliggare 1 klass till. Smått idiotiskt men otroligt vilket häftigt redskap kroppen är. Jonas som var min medryttare under vasaloppscyklingen gav mig support genom att vara med på kvällsklassen. Kan säga att det var med något ”ömma” bakdelar vi klättrade upp på cykeln igen.

Under vasaloppscyklingen var min grymma samarbetspartner Activio på plats med deras demosystem och detta stannade kvar till min kvällsklass, vilket innebar att mina imponerande deltagare fick förmånen att testa detta outstanding grymma verktyg. Jag tror och hoppas, är ganska säker på, att detta gjorde att vi alla kunde hushålla mer med krafterna under 4 timmars cyklingen och att på kvällsklassen fick samtliga en ”Aha-upplevelse”.

Både GoCoCo, Fitness Magazine & Gainomax var med och sponsrade med en liten Goodie Bag till alla de som fullföljde Vasaloppet.

Jag är fantastiskt imponerad av  alla er som gjorde oss sällskap under vasaloppscyklingen, alla 4 timmarna eller kortare tid, fantastiskt bra jobbat. Underbara mysiga Sara var med, tack gumman för härliga leende och för att du höll koll på mitt hjärta som verkligen åkte jojo.

(bilder nedan är lånade av Sara)

Skäms Åhlens

Kom nyss hem från en underbar yoga klass med Binettipedia på hans lika fantastiska Buddha Spa på söder. Min kropp känns pigg och faktiskt tror jag att jag e mycket piggare i morgon. Mer om yogan sen.

På väg hem mellanlandade jag på Åhlens. Iklädd träningskläder och min enorma dunjacka från Peak. Men ändå hyffsat fräsch och någonstans ganska snygg.

I alla fall grymt köpstark och potentiell kund.

Jag är en sucker för hudvårdsprodukter. Bra sådana. Och alltid nyfiken och öppen för nya märken.

Ett märke jag länge sneglat på Skin Doctors… och testar jag något så testar jag typ allt i den serien eller märket. Varav jag hade bestämt mig för att investera i en hel radda produkter i kväll.  Dvs X antal tusenlappar.

På Åhlens City är Skin Doctors placerade  en hörna med ngn form av pesonalutgång.

Två gånger fick jag dörren på mig av personal som gick ut UTAN att de reflekterade eller bad om ursäkt.

När jag vände mig mot expediten så granskade hon mig sjukt nedvärdernade från topp till tå OCH när jag sa ”hej” vände hon bort blicken.

Jag kan säga att jag inte köpte något på Åhlens och kommer nog omvärdera om jag för huvudtaget ska göra det framöver.

Status på krigaren

Piggare… japp… men inte helt hundra. Skynda dig nu kroppen…

Jag är på väg ut och ska slänga ihop en ingefärasmoothie. Sedan ut och vända ansiktet mot solen och se om jag kan skaka liv i lite sovande energi.

Mina vänner brukar säga att jag har två sidor, en AD-Jessica och en  tränings-Jessan (vanliga Jessica). Jag har försökt att få kreativiteten att sprudla i AD-Jessica men hon är sjukt beroende av tränings-Jessan.

Så jag behöver alla medel nu, alla mjuka och varma tankar och kärleksfulla ord som får mitt jing & jang att hamna i balans.

Vill också tipsa om AddNatures grymma rea! Skynda dit här!

Träning & Immunförsvar

Det verkar som alla nyser och snyter sig… många dessutom undrar hur tusan jag som tränar så mycket och äter så mycket bra mat kan bli sjuk… så jag saxade lite från en bra artikel från Smittskyddsinstitutet.

Måttlig motion stärker immunförsvaret

Att måttlig fysisk aktivitet stimulerar immunförsvaret på sikt råder det enighet kring. Däremot diskuteras fortfarande hur immunförsvaret påverkas vid hård fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet har flera hälsobringande effekter: risken för hjärt- och kärlsjukdomar liksom diabetes typ II samt benskörhet minskar.

Dessutom stärks immunförsvaret.

Olika studier har kunnat visa att den medfödda delen av immunförsvaret, de så kallade NK-cellerna (Natural Killer), påverkas genom en betydande ökning av dessas aktivitet och ger bland annat ett stärkt skydd mot cancer.

Men även den förvärvade delen av immunförsvaret påverkas av fysisk aktivitet;

antalet vita blodkroppar ökar, liksom produktionen av så kallade T-celler (aktiverar bland annat immunförsvaret) och B-celler, som hjälper till att producera antikroppar mot främmande organismer samt cytokinfunktionen, som är en del av immunförsvaret.

Det finns ett flertal vetenskapliga studier som påvisar detta.

– Generellt kan man säga att träning, till exempel jogging, två till tre gånger i veckan, leder till en förstärkning av immunförsvarets funktion, säger Göran Friman, professor vid infektionskliniken på Akademiska sjukhuset i Uppsala.

Öppet fönster

Vid kraftiga arbetspass, till exempel medel- och långdistanslopp eller skidlopp, så kallade aeroba arbetspass då behovet av syre i musklerna ökar, förstärks immunförsvaret tillfälligt under själva arbetspasset för att efter avslutat arbetspass tillfälligt försvagas.

När kroppen sedan återhämtar sig under vila återgår nivåerna av NK-celler liksom T- och B-celler och på sikt höjs nivåerna av dessa celler.

Under den period då immunförsvaret efter ett hårt träningspass är nedsatt är man mer mottaglig för infektioner.

Edith Peters i Sydafrika lanserade 1983 teorin om ”öppet fönster” det vill säga den period efter avslutad träning som immunförsvaret är tillfälligt nedsatt och infektionsrisken ökar.

Peters undersökte förkylningssymtom efter ett ultramaratonlopp hos löpare och deras familjemedlemmar som inte hade löpt, men som ansågs ha varit utsatta för samma virus som löparna i familjen.

Hon kunde då konstatera att upp till 14 dagar efter loppet hade löparna oftare förkylningssymtom än sina familjemedlemmar.

De hade också en svårare förkylning än de familjemedlemmar som var förkylda men inte hade deltagit i loppet.

Hon kunde även visa att de löpare som hade sprungit snabbast hade svårare förkylningar än de löpare som hade sprungit mindre snabbt.

Av det kan man dra slutsatsen att ju kraftigare ansträngning desto större påverkan av immunförsvaret och högre infektionsrisk.

– Men ultramaratonlopp är en extrem påfrestning. Tittar man på mer normala medel- och långdistanslopp visar sig nedsättningen av immunförsvaret efter avslutad aktivitet vara ganska individuell och varar från några timmar upp till ett dygn, säger Göran Friman.

Friskare vid hård träning

Och frågan är hur hållbar ”öppet fönster”-teorin är? Christer Malm, docent vid Umeå universitet och idrottsfysiolog vid Winternet i Boden, utförde tillsammans med två andra forskare en studie på löpare som hade deltagit i Stockholm maraton år 2000.

I studien ingick cirka 1 400 maratonlöpare.

Bland dem som uppgav att de hade varit sjuka tre veckor innan loppet var infektionsrisken betydligt högre än bland dem som uppgav att de inte hade varit sjuka innan loppet.

– De slutsatser vi kunde dra var att bland dem som inte hade varit sjuka innan loppet kunde vi inte uttyda någon förhöjd infektionsrisk, säger han.

Men det finns ett ganska stort antal studier som visar en förhöjd infektionsrisk vid hårt fysiskt arbete.

– Det stämmer säkert att man kan träna så hårt att man påverkar immunförsvaret negativt.

Men det som vår studie belyser, och det som är betydligt vanligare, är att idrottare inte väntar tillräckligt länge efter en infektion innan de börjar träna igen. Är man inte riktigt frisk så kan man få förvärrade sjukdomssymtom, säger Christer Malm.

Frågan om det är farligt att träna med en infektion i kroppen är ständigt aktuell.

Det har gjorts undersökningar på råttor och möss som visar att hårt fysiskt arbete under en pågående akut infektion med bakterier eller virus riskerar att försvåra infektionen och risken för komplikationer ökar generellt.

Men det är fortfarande oklart i vilken utsträckning man generellt kan säga att träning under pågående infektion är farligt.

– En elitidrottare som tränar en till två gånger per dag tränar säkerligen med infektioner i kroppen som ännu inte brutit ut.

Sedan finns det också studier där man har sett att träning innan man blir utsatt för infektion och smitta kan mildra sjukdomsförloppet, säger han.

Successiv nedsättning

Oavsett hur lång period efter ett träningspass som infektionsrisken är högre och om det beror på en tidigare infektion som inte helt läkt, så finns det en fara i att inte vila tillräckligt.

Mellan åren 1979 och 1992 drabbades svensk orientering av sammanlagt 17 plötsliga dödsfall. Samtliga var orienterare på elitnivå och de dog av en hjärtmuskelinflammation.

– Då, när dödsfallen inträffade, hade svenska orienterare på elitnivå under ett antal år tränat på en något högre nivå än tidigare och förmodligen inte lagt in vilopass i tillräcklig utsträckning. Det bidrog förmodligen till att försvåra hjärtmuskelinflammationer som flera av dessa orienterare hade, säger Göran Friman.

Det som händer med immunförsvaret om man inte låter kroppen återhämta sig är att man successivt försvagar det.

Efter ett första hårt lopp sänks immunförsvaret tillfälligt. Om man sedan tränar för snabbt inpå, innan immunförsvaret återhämtat sig, sänks det ytterligare.

Om man fortsätter att träna utan att låta immunförsvaret återhämta sig leder det till en successiv försämring av immunförsvaret.

Svacka i immunförsvaret

Hur påverkas då immunförsvaret hos vardagsmotionären?

Sannolikt borde väl denne också drabbas av en tillfälligt förhöjd infektionsrisk?

Det är svårt att säga var gränserna går, menar Göran Friman.

Det som avgör hur immunförsvaret påverkas är bland annat hur hårt man arbetar i relation till sin maxkapacitet.

De flesta vardagsmotionärer som ägnar sig åt löpning eller skidåkning och som vill få sig en ordentlig genomkörare under någon eller några timmar hamnar ofta på 70–80 procent av sin maxkapacitet.

Efter ett sådant pass blir det en svacka i immunförsvaret från kanske ett halvt till ett dygn. Därför är det lämpligt att nöja sig med träning varannan dag, anser han.

– Jobbar man på 50 procent av sin maxkapacitet blir svackan mycket mindre och under en kortare period, säger han.
Sedan tillkommer faktorer som kost, sömn och mental hälsa som också påverkar immunförsvaret och det upplevda välbefinnandet.

Årstiderna levererar i ottan

Min veckoleverans av årstiderna brukar stå utan för dörren varje fredag någon gång efter 1400. I morse när busarna skulle ut strax innan 0700 stod lådan redan där.

Jag undrar lite… när tusan började budet jobba i morse?

Vilka killar!

Tjohoooo vi vann! Killarna kammade hem guldmedaljen! Så välförtjänt, så härligt underbart! Vilka grabbar!

Efter en 75 minuters klass på cykeln och på intervall med de bästa, as usual, svettandes med mig, avslutar jag kvällen med att lyriskt sitta med ett leende på läpparna och skåla i Pepsi Max över killarnas GRYMMA prestation!

By the way… såg ni Kungen & Prinsens (Bernadotte alltså) kameror…

Grattis Sara & Träningsglädje!

I nyaste numret av Fitness Magazine finns Saras blogg Träningsglädje med som en av topp fem bloggar!

GRATTIS Sara! Du är ju så fantastiskt underbar och förtjänar lite publicitet!