Grymma Grandpa

Som plåster på såren för att jag inte kan träna varken mig själv eller andra så tog jag mig upp ur soffan och spatserade bort till Grandpa och kom ut med ett leende efter att Tony muntrat upp mig och Martin slängt på mig en härlig kopp the.

Mysiga killar därborta men galet härlig attityd.

Att jag dessutom släpade hem ett par grymt snygga boots från Gardenia och ett par härliga jeans från Fifth Avenue Shoe Repair gjorde mig mycket gladare.

Nu LÄÄÄNGTAR jag efter att bli kvitt min täppta näsa och redo att köra igång.  Snälla, vemdetnuärsombestämmer, hjälp mig att bli frisk tills i morgon!

Träning & Immunförsvar

Det verkar som alla nyser och snyter sig… många dessutom undrar hur tusan jag som tränar så mycket och äter så mycket bra mat kan bli sjuk… så jag saxade lite från en bra artikel från Smittskyddsinstitutet.

Måttlig motion stärker immunförsvaret

Att måttlig fysisk aktivitet stimulerar immunförsvaret på sikt råder det enighet kring. Däremot diskuteras fortfarande hur immunförsvaret påverkas vid hård fysisk aktivitet.

Fysisk aktivitet har flera hälsobringande effekter: risken för hjärt- och kärlsjukdomar liksom diabetes typ II samt benskörhet minskar.

Dessutom stärks immunförsvaret.

Olika studier har kunnat visa att den medfödda delen av immunförsvaret, de så kallade NK-cellerna (Natural Killer), påverkas genom en betydande ökning av dessas aktivitet och ger bland annat ett stärkt skydd mot cancer.

Men även den förvärvade delen av immunförsvaret påverkas av fysisk aktivitet;

antalet vita blodkroppar ökar, liksom produktionen av så kallade T-celler (aktiverar bland annat immunförsvaret) och B-celler, som hjälper till att producera antikroppar mot främmande organismer samt cytokinfunktionen, som är en del av immunförsvaret.

Det finns ett flertal vetenskapliga studier som påvisar detta.

– Generellt kan man säga att träning, till exempel jogging, två till tre gånger i veckan, leder till en förstärkning av immunförsvarets funktion, säger Göran Friman, professor vid infektionskliniken på Akademiska sjukhuset i Uppsala.

Öppet fönster

Vid kraftiga arbetspass, till exempel medel- och långdistanslopp eller skidlopp, så kallade aeroba arbetspass då behovet av syre i musklerna ökar, förstärks immunförsvaret tillfälligt under själva arbetspasset för att efter avslutat arbetspass tillfälligt försvagas.

När kroppen sedan återhämtar sig under vila återgår nivåerna av NK-celler liksom T- och B-celler och på sikt höjs nivåerna av dessa celler.

Under den period då immunförsvaret efter ett hårt träningspass är nedsatt är man mer mottaglig för infektioner.

Edith Peters i Sydafrika lanserade 1983 teorin om ”öppet fönster” det vill säga den period efter avslutad träning som immunförsvaret är tillfälligt nedsatt och infektionsrisken ökar.

Peters undersökte förkylningssymtom efter ett ultramaratonlopp hos löpare och deras familjemedlemmar som inte hade löpt, men som ansågs ha varit utsatta för samma virus som löparna i familjen.

Hon kunde då konstatera att upp till 14 dagar efter loppet hade löparna oftare förkylningssymtom än sina familjemedlemmar.

De hade också en svårare förkylning än de familjemedlemmar som var förkylda men inte hade deltagit i loppet.

Hon kunde även visa att de löpare som hade sprungit snabbast hade svårare förkylningar än de löpare som hade sprungit mindre snabbt.

Av det kan man dra slutsatsen att ju kraftigare ansträngning desto större påverkan av immunförsvaret och högre infektionsrisk.

– Men ultramaratonlopp är en extrem påfrestning. Tittar man på mer normala medel- och långdistanslopp visar sig nedsättningen av immunförsvaret efter avslutad aktivitet vara ganska individuell och varar från några timmar upp till ett dygn, säger Göran Friman.

Friskare vid hård träning

Och frågan är hur hållbar ”öppet fönster”-teorin är? Christer Malm, docent vid Umeå universitet och idrottsfysiolog vid Winternet i Boden, utförde tillsammans med två andra forskare en studie på löpare som hade deltagit i Stockholm maraton år 2000.

I studien ingick cirka 1 400 maratonlöpare.

Bland dem som uppgav att de hade varit sjuka tre veckor innan loppet var infektionsrisken betydligt högre än bland dem som uppgav att de inte hade varit sjuka innan loppet.

– De slutsatser vi kunde dra var att bland dem som inte hade varit sjuka innan loppet kunde vi inte uttyda någon förhöjd infektionsrisk, säger han.

Men det finns ett ganska stort antal studier som visar en förhöjd infektionsrisk vid hårt fysiskt arbete.

– Det stämmer säkert att man kan träna så hårt att man påverkar immunförsvaret negativt.

Men det som vår studie belyser, och det som är betydligt vanligare, är att idrottare inte väntar tillräckligt länge efter en infektion innan de börjar träna igen. Är man inte riktigt frisk så kan man få förvärrade sjukdomssymtom, säger Christer Malm.

Frågan om det är farligt att träna med en infektion i kroppen är ständigt aktuell.

Det har gjorts undersökningar på råttor och möss som visar att hårt fysiskt arbete under en pågående akut infektion med bakterier eller virus riskerar att försvåra infektionen och risken för komplikationer ökar generellt.

Men det är fortfarande oklart i vilken utsträckning man generellt kan säga att träning under pågående infektion är farligt.

– En elitidrottare som tränar en till två gånger per dag tränar säkerligen med infektioner i kroppen som ännu inte brutit ut.

Sedan finns det också studier där man har sett att träning innan man blir utsatt för infektion och smitta kan mildra sjukdomsförloppet, säger han.

Successiv nedsättning

Oavsett hur lång period efter ett träningspass som infektionsrisken är högre och om det beror på en tidigare infektion som inte helt läkt, så finns det en fara i att inte vila tillräckligt.

Mellan åren 1979 och 1992 drabbades svensk orientering av sammanlagt 17 plötsliga dödsfall. Samtliga var orienterare på elitnivå och de dog av en hjärtmuskelinflammation.

– Då, när dödsfallen inträffade, hade svenska orienterare på elitnivå under ett antal år tränat på en något högre nivå än tidigare och förmodligen inte lagt in vilopass i tillräcklig utsträckning. Det bidrog förmodligen till att försvåra hjärtmuskelinflammationer som flera av dessa orienterare hade, säger Göran Friman.

Det som händer med immunförsvaret om man inte låter kroppen återhämta sig är att man successivt försvagar det.

Efter ett första hårt lopp sänks immunförsvaret tillfälligt. Om man sedan tränar för snabbt inpå, innan immunförsvaret återhämtat sig, sänks det ytterligare.

Om man fortsätter att träna utan att låta immunförsvaret återhämta sig leder det till en successiv försämring av immunförsvaret.

Svacka i immunförsvaret

Hur påverkas då immunförsvaret hos vardagsmotionären?

Sannolikt borde väl denne också drabbas av en tillfälligt förhöjd infektionsrisk?

Det är svårt att säga var gränserna går, menar Göran Friman.

Det som avgör hur immunförsvaret påverkas är bland annat hur hårt man arbetar i relation till sin maxkapacitet.

De flesta vardagsmotionärer som ägnar sig åt löpning eller skidåkning och som vill få sig en ordentlig genomkörare under någon eller några timmar hamnar ofta på 70–80 procent av sin maxkapacitet.

Efter ett sådant pass blir det en svacka i immunförsvaret från kanske ett halvt till ett dygn. Därför är det lämpligt att nöja sig med träning varannan dag, anser han.

– Jobbar man på 50 procent av sin maxkapacitet blir svackan mycket mindre och under en kortare period, säger han.
Sedan tillkommer faktorer som kost, sömn och mental hälsa som också påverkar immunförsvaret och det upplevda välbefinnandet.

Själ & hjärta

… Så fick jag snällt lyssna på kroppen och inse att min rinnande näsa inte var ett tecken på att jag skulle köra min cykelklass ikväll utan snarare tvärtom.

Det är faktiskt sällan jag blir sur eller arg. Men när jag inte kan köra mina klasser så blir jag grinig. Jag har nämnt det förut, men det tål att upprepas.Jag blir skit sne.

Anledningen till att det känns ända in i själen på mig när jag inte får instruera är för att jag absolut inte gör det för min egen skull utan för att möta, följa och få mina deltagare att njuta av att och förstå det fantastiska med att låta hjärta & kropp jobba. Eller bara glädjen över att vara här och nu. Att släppa allt annat för ett tag.

Det finns inget som gör mig så lycklig som när jag får ett leende på en klass eller möter ett par gnistrande ögon.

Vare sig man har en dålig eller bra dag vill jag dela den med dig och få dig att njuta av det faktum att din kropp är det mest värdefulla redskap du har både i med- eller motvind.

När jag inte får det,  och jag vet att ni är där och jag inte har möjlighet att dela detta med er eller inspirera och hjälpa hjärta & lungor samt huvud till andra nya dimensioner, blir jag ledsen och får ont i själen. Kanske löjligt, men sant.

Så, jag saknade er i dag och  jag skickar miljoner med kramar och kärlek till er alla och tack Jaime för din superhjälteinsats idag!

Jag hoppas innerligt att näsan slutat rinna i morgon när jag vaknar och att jag kan klättra upp på cykeln på kvällen.

I will let you guys know in the morning.

Damerna har kommit!

Tjohooo! Nu har jag varit och hämtat dem. Mina prinsessor. Mina nya krigare. Tack Konstbar för en grym inramning!

Tack snälla Farfar för att ni tog hem mina damer.

Jag är sjukt nöjd och förälskad i dem. Amanda är helt oustanding! Jag har en idé om att låta henne illustrera min nya tatuering som ska över den gamla. Frågan är bara VAD ska det vara för motiv? Jag vill ha en massa symboler, färg, ord som alla vävs ihop till en slingrande remsa på underarmen. Hjälp mig o komma på grejor!

Från mig & Grandpa till dig!

Jag gillar företag som tänker ett steg extra. Som gör business utöver det vanliga. Som har grym fingertoppskänsla.Ett unikt utbud och outstanding affärsidé.

Grandpa är en sådan butik. Jag gillar Grandpa. Grandpa gillar Jessica. Och vi vill att ni ska få ta del av deras underbara utbud.

Därför får ni 20% rabatt + fri frakt i Grandpas webbutik fram till onsdagen den 24 februari om ni anger ”Jessica” som rabattkod.

Tack Grandpa –  ni rockar!

Award

Det damp ner en award från vackra Sara, Träningsglädje. Miljoner tack! Den som fått awarden ska:

1. Kopiera awarden på sin blogg

2. Länka till personen som gett dig awarden

3. Berätta 7 intressanta fakta om dig själv!

4. Välj ut 7 andra bloggar du vill ge awarden till

5. Länka till deras bloggar & kommentera hos dem att de har en Award att hämta!

Jag gör som Sara och börjar med 7 intressanta fakta om mig själv.

1. Jag har en stor japansk tatuering på min vänstra sida från armhåla ner till halva låret. Mamma höll på att smälla av när hon såg dne första gången.

2. Jag är sjukt beroende av Pepsi Max och har försökt att dra ner på mitt intag i flera år… och trillar jämt tillbaka.

3. Jag kan inte blinka med ett öga. Med andra ord så kan jag inte flörta på traditionellt vis med en ögonblinkning.

4. Något av det värsta jag vet är sammetstyg och torra fötter. Kombinationen torra fötter mot sammetstyg får mig att avlida.

5. Appro på fötter går jag aldrig med strumpor inomhus.

6. Jag har en skön härlig hatkärlek till de flesta yogapositioner.

7. Jag har bott 7 år i Umeå. Egentligen 7 år på IKSU. Jag anser mig alltså vara mer norrlänning än skåning, trots att jag bräker som bara den.

Jag vill ge awarden vidare till mina vänner i bloggosfären som inspirerar och bidrar till att berika mitt liv varje dag (jag vill också ”awarda” Sara tillbaka):

MOJO Lifestyle, Aktivera, Åsa, Oscar Nilsson, Spinspirit, River springer (och cyklar), Njutmaten.

Jag e en sucker för fina grejor

… jag tror att det har följt med generation efter generation i den ”Clarénska familjen”. Så när jag snubblar över något som tilltalar denna, låt oss säga, gen… så brukar det bli bixtförälskelse och så måååste jag ha den prylen. Jag brukar till och med drömma om ”min lilla förälskelse” tills jag köpt den.

Mycket lämpligt idag trillade jag över en sådan grej. Jag betar varje dag av x antal bloggar som jag följer… en av dem är Grandpa’s blogg. Idag förtrollades jag av Amanda Mendiants grymma målningar. Den här  e mina! Ska plocka upp damerna i veckan. Tjoho… nu glimrar mitt lilla hjärta.

that gal…

Min kära vän Sofia har kommit tillbaka från ”the states” med en ”goodie bag” till mig… med mina favoriter från Whole Foods och en masa Acaitabletter, vilka man endast ska ta en per dag, vilket jagsåg först efter att ha tryckt i mig fyra stycken… ska se vad jag vaknar upp som i morgon efter att ha ätit både MACA pulver, amerikanska acaitabletter och spirulina på en och samma dag. I will let you know.

Body Pumpen på Nybroplan var fullsmockad idag. Energin vibrerade i luften och sorlet innan vi startade avslöjade att timmen skulle bli grymt underbar. Tack för en härlig klass!

Nu ska jag dyka ner i min ”goodie bag”.  Bilder från lunchprommenaden med busarna samt goodiebag och Sofias katt Zinfandel.

Hullet hyllas

Äntligen händer det något i rätt riktning.  Big is beautiful … men seriöst så är väl inte modellerna speciellt stora utan bara normala?

små saker som sätter ett leende på läpparna

T. ex. den här bilden som jag trillade över, gör mig så lycklig…