Browsing Category ÖVNINGAR & TIPS

Att träna när man inte är 20 längre

I Saras podd – Träningsglädje Talks pratar vi om hur det är att träna när man blir äldre. Här hittar du avsnittet.  Om du lyssnar så är jag såklart jättenyfiken på att veta vad du tyckte om avsnittet efteråt. Jag skrattade förresten så jag vek mig dubbel först, när Sara sa vilket ämne vi skulle ha för podden. Som vi förövrigt spelade in i lördags ute hos…

Read More

Grodhopp

Grodhopp eller hopp framåt – kalla det vad du vill men du, hoppa lite idag! Jag har alltid sagt att man blir lyckligare av att skutta. Kombinera den med någon av övningarna som du hittar här. Sätt ihop en kort intensiv sekvens med planka, explosiva övningar. Värm upp med den här. Tada! Enkelt och snabbt träningspass. Grodhopp Tänk på: – Att landa med kontroll och…

Read More

Tre Explosiva övningar

Tre övningar på raken. Enkelt, snabbt och jobbigt. Filmerna går först lite långsamt och sedan upp i normal hastighet.   Squatjumps   Tänk på: – Att gå så djupt du kan med bibehållen kontroll. När du börjar runda ryggen eller faller framåt, har du gått för djupt ned. Skjut ifrån när du hoppar upp och landa mjukt! Försök jobba med rörlighet i vrister och fotleder genom…

Read More

Variant på ett animal flow – dynamisk uppvärmning

  Härligt flöde som jag ofta kör innan jag ska köra styrka. Tänk på: – Att jobba i hela rörelsebanan och inte flytta efter med fötterna utan utmana dina svaga länkar. När du svingar igenom benet, se till att du behåller kontakten med bålen! För varje gång du gör övningen kommer du märka att du blir rörligare. Bra för: Bålstabilitet, rörlighet och smidighet. Antal repetitioner: Som förslag 6–8…

Read More

Sidoplanka med benlyft och rotation

Tänk på: – Att hålla kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna så att du inte skjuter upp höften för högt eller låter den sjunka ned för lågt. Vill du göra övningen lättare placerar du ett ben framför dig, vill du göra övningen mer utmanande lyfter du ditt översta ben. Var aktiv i hela bakre kedjan och aktivera även benen på framsidan. Helt…

Read More

PT-Pernilla

Hon är bra alltså. Min Pernilla. Fast jag delar henne med en massa andra. Hon är så där fantastisk på att träna mig sådär som jag gillar. Idag körde vi funktionellt – som vi alltid gör.  Mycket för min stela cykelrygg. Också marklyft. Jag älskar marklyft. Jag gillar det mesta man kör med stång. En grym övning för rörlighet i skulderblad och lite annat fint…

Read More