Här är några av mina absoluta favoriter (det blev typ alla):

Have fun and stay close to your heart.

Be where your are.

Think positive and act positive. What you give is what you get.

Love your whole body, it’s part of who you are.

Drink lots of water during the day between your meals. Drink plenty after waking up and stay wet and wild all day long.

Eat when your are hungry. Stop when you have had enough. Chill and sit down while you are eating. Chew your food and chew your food. And chew your food again.

Eat whole foods. Only from nature. Everything else sucks. Veggies, fruits and nuts are you true friends. Minimize your consumption of meat and go for fish, seafood and game instead. Mimimize dairy products and wheat. Sometimes food supplementscan be good. Especially vitamins, minerals, antioxidants and omega 3 (flax seed oil and vitamin D).

Make sure to poop. Love your belly.

Breath. With awareness.

Walk, run, dance, ski or cycle 30-60 minuntes per day. Your feet are born to move and heart for pumping.

Challenge your system in a full 360 degrees body workout with strength, balance and flexibility.  Train to stabilize your own body.

Massage your body in 360 degress. Rub up against someone daily.

ps. Nästa vecka kör jag min Body Pump as usual på torsdagar 1645, hoppas ni är där då.

Igår på min långa klass var många av stammisarna på plats vilket är fantastiskt härligt. På klassen hade jag också celebert besök av två magiska flickor, Sara och Pernilla. Tack tjejer för ni ville vara med och tack för era fina ord. Glöm inte att ni är vackra, precis sådär som ni är nu. Inga dieter i världen får ändra på det.

Sara och jag  tog en promenad hem till de stadsdelarna som just nu dominerar Stockholm… och som givetvis kommer till att vinna. Jag har ännu inte hunnit bidra… men jag lovar det kommer.

Robyn släpper Body Part 2, så vi måste ju givetvis cykla till den låten jag lovar blir en hit ikväll.

Frukten kommer från ett träd som härstammar från Madagascar som i Afrika kallas ”Tree of Life”. Pulvret har en spännande sötsur smak och passar på yoghurten, i smoothien, i syltkoket eller på morgongröten! Gram för gram innehåller fruktpulvret mer järn än rött kött och spenat, sex gånger mer C vitamin än en apelsin och dubbelt så mycket kalcium som komjölk! Den är perfekt i bakning då den hjälper bröd och mjuka kakor att bli luftiga med samtidigt behålla sin saftighet längre! Tillsätt 1-2 msk till tex en sockerkaka. Prova som boost till din frukost eller i bakning!

(text från Blueberrys nyhetsbrev)

Sååå… jag funderar på att springa. Direkt när klockan slår 0.00. Är du på?

Det ryktas om att Body Pump klassen som min älskade Oscar ska instruera kommer sluka hela 1000 pers. Helt sjukt. Tänk att instruera för så många. You go Oscar.

Hösten är för många en nystart och det märks som vanligt också på alla träningsanläggningar runt om. Det spelar ingen roll hur mycket man pratar om regelbundenhet och dyl, det är ett faktum, gymmen säljer mest kort på sensommaren/början av hösten och efter jul.

Med nystart kommer också höstschemat. Du hittar mig här. I morgon kör jag första funktionella klassen någonsin på World Class schema. Kom och rocka din kropp med mig.

Tycker också att ni ska kila in o rösta på årets träningsblogg på Fitness Magazines hemsida. Rösta på den som inspirerar er. Gå efter hjärta och känsla i magen.

Så var ska jag gå?

Jag har också bestämt mig för att göra ett nytt godis-stopp ett tag framöver, mest för att få kroppen i balans, och hädanefter försöka få bättre rutin på att verkligen äta frulle.

Så dagen inleddes med en smoothie:

Ananas

kokosflingor

2 msk proteinpulver (smaklöst)

1 rågad tesked macapulver

vatten