Sarosa

Jag kan ha en sådan obeskrivlig längtan efter frihet ibland. Inte att jag vill vara obunden. Det har inte alls med det att göra. Jag älskar mitt liv, mina vänner och mitt jobb. Det jag längtar efter är den där extra luften under vingarna och kunna fångas av vinden. Jag är duktig på att stilla den längtan. Jag känner mig ofta fri när jag cyklar och springer. Men det är lustigt att det liksom är något som drar i själen ibland. Som idag – när jag sett våren utanför fönstret. Då vill jag ut. Till naturen.

 

Nextory i lurarna

I samarbete med Nextory 
Jag jagar timmar i sadeln. Jag behöver distans och distans och åter distans. Som så många andra som jobbar heltid och lite till, är det svårt att få in många långa pass under veckorna. Jag lyckas ändå hyfsat och måste vara nöjd med det. Men det är också tokigt lätt att vara missnöjd. Just att vara nöjd är ta mig tusan något som kräver ett helt eget inlägg. Har skrivit om det förut men tycker det behöver ett eget inlägg igen.
Denna veckan så märks det verkligen att vi går mot vår. Det är ljusare och varmare. Det kommer bli lättare med mindre trösklar som väder osv att ge sig ut i sadeln fast det kommer vara lika ont om tid som innan. Så jag kommer börja få in lite mer timmar i sadeln genom att cykelpendla till jobb så ofta jag kan. När jag kör pass har jag alltid en pod eller ljudbok i öronen – jag gillar det. Ska jag köra intervaller har jag musik. Just ljudböcker är annars min nya distans grej och jag måste tipsa om Nextory. I lurarna har jag just nu “Jag är inte perfekt, tyvärr” – av Michaela Forni. Så himla himla viktig bok om ångest, depression och ord som faktiskt kan hjälpa.
Och sedan har jag lyssnat på “Jag är Zlatan”. Jag fullkomligt älskar självbiografier av kända idrottare och den här boken gav mig en liten annan bild av Zlatan.
I samarbete med Nextory så har jag fått chansen att erbjuda er deras tjänst 30 dagar utan kostnad, bra va! Ni går in via denna länken och anger koden ”Jessicas” – och du berätta vilka böcker du lyssnar på så kan vi tipsa varann!
 nextory

Att träna när man inte är 20 längre

I Saras podd – Träningsglädje Talks pratar vi om hur det är att träna när man blir äldre. Här hittar du avsnittet.  Om du lyssnar så är jag såklart jättenyfiken på att veta vad du tyckte om avsnittet efteråt.

Jag skrattade förresten så jag vek mig dubbel först, när Sara sa vilket ämne vi skulle ha för podden. Som vi förövrigt spelade in i lördags ute hos mig på min halvö. Jag skrattade nog mest för att samtidigt som jag är helt ”fine” med att vara äldre och verkligen inte har några som helst problem med det så kan jag vara stressad över att jag tycker tiden springer i väg och att jag fortfarande känner mig som 25.

Det händer ju en del när vi blir äldre med kroppen – så klart. Jag tycker att det är underbart att bli äldre. Faktiskt. Man blir klokare och smartare. Både i huvudet och i kroppen.

Vad händer det liksom i kroppen. En sak är i alla fall säker – du är aldrig för gammal för att börja träna eller fortsätta träna. 

Det jag behöver främst är mer sömn. Och det är kopplat till att jag har blivit äldre såklart, men också tränar hårdare och mer och dessutom jobbar heltid (och lite till) samtidigt. Ibland önskar jag att jag kunde bara träna på heltid. Men då krävs det lite mer talang och resultat.

Jag tycker att det viktigaste man kan göra är att träna för att må bra och det är såklart härligt bra att säga och skriva, men det är också så himla sant.

Att fortsätta att hålla igång gör att sådant som man ofta pratar om som negativa effekter av att bli äldre bromsas. Att hålla igång smart kommer bara gynna dig. Och vet du, det behövs inte så mycket. Om du tränar för att må bra så räcker 150 min lågintensitet  i veckan med normal intensitet eller 75 min med lite högre intensitet. Ut och gå 30 min 5 dagar i veckan. Spring 2-3 gånger i veckan. Det viktigaste – rör på dig! Kravlöst och utan ångest. Vila med gott samvete och var smart i hur du tränar.

Nedan så har ni tre övningar som är härliga att få in regelbundet. Rörlighet och funktion.

 

Klassisk baksiderörlighet. Håll bakom baksida lår med händerna, har du en pinne håll den bakom. Korsa andra benet framför som på bilden. Böj och streck det andra benet. Flexa foten i toppläget och slappna av i den på vägen ned. Upprepa 25-30 gånger på ena benet sedan skifta.

Crab reaches. Sitt ned som bild nummer två uppifrån. Lyft upp i brygga med en arm som går uppåt bakåt. Kika ned mot handen i golvet och böj bakåt.

Bäckenlyft.  Som på bilden men rotera dina fötter framåt. Mina åker ut lite när jag går ned. Pressa genom fötterna upp i brygga och sänk ned.

 

Friendly Reminder

Idag kom solen tillbaka. Det är vårkänslor i varenda människa i Stockholm. I slasket från snön så dammas löparskorna av och träningen stressas upp i takt med att solen värmer upp vinterfrusna själar. Hela veckan ska vara solig och varm. Njut. Solen gör själen glad. Men hetsa inte igång någon överdriven träningsmängd som du inte har belastat kroppen med under vintern. Var snäll mot dig själv och smart. Träna lyhört och lagom. Sådär så du blir starkare och glad.

Balanserat och genomtänkt. Med solen i ansiktet. Låter inte det som en ganska sund inställning till träning? Jag tycker det. Och jag tycker att du ska få träna det du vill och det du behöver. Inte massvis för en anledning som handlar om något annat än din hälsa.

 

 

8 punkter

En vecka till har gått – denna har verkligen bara flugit förbi och jag har inte hunnit med ens hälften av allt jag velat. Ungefär så känns det. Att tiden går för fort. Har du hört det förut?

Idag har varit en fredag som många andra fredagar men också lite annorlunda.

Träffat världens bästa Mattias Reck och pratat om det mesta. Han är liksom smått fantastisk och alla borde ha en egen Reck i sitt liv. Den 23 mars så släpper han också en ny grej som jag tycker du ska hålla utkik efter.

Ätit på Wagamama med ovanstående och J, det var otroligt länge sedan jag var där.

Jag har satt effektmätare på min crux och nu ska jag pimpa min mtb med detsamma. Att träna med watt är liksom en helt annan grej och så mycket mer tydligare på många sätt.

Ätit lunch på Niklas & Friends i Hammarby Sjöstad. En liten pärla vid vårt kontorshotell. Poppis så klart men också himla bra.

När vi ändå pratar mat s tog jag senare en juice på Joe and the Juice med jordgubbar, mynta och ingefära.

 

Jag har kört styrkeuthållighet på min på min trainer hemma och sprungit på mitt smått Appleliknande löparband. roup

Jag har läst Helenas inlägg om det är fult att vilja prestera och tycker du bör läsa det och det här inlägget om när vilan blir ångestladdad.

Och jag har planerat morgondagens 2 timmars cykel på Sats Hötorget. Visst ses vi?

 

Smoothie Bowl in a jar

Jag har varit i Högbo på konferens med jobbet sedan i tisdags. Vårkänslorna avbröts lite abrupt av ett smärre massivt snöfall. Nu ska det i nästa vecka bli varmare igen – så kanske kanske, det är nu det vänder mot vår? Visst får man längta lite efter torra stigar och vägar att rullar fram över? Innan vi drog norröver mot Högbo så lyckades jag få in ett pass på trainern. I brist på tid och eftersom det ekade ganska tomt i kylskåpet, drog jag fram mixern och gjorde en smoothie, skivade i banan och toppade med kokos, bär och lite granola. Smoothien hällde jag i en burk i brist på annat.

Det här behöver du för ca 2 stycken:

  • 1 ordentlig klick jordnötssmör
  • 2 msk proteinpulver
  • 2 dl havremjölk (fungerar med vilken mjölk som helst)
  • 1 dl hallon
  • 1 1/2 frusen banan
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 tsk kanel
  • sötning om du vill

Mixa allt. Skiva banan och vänd ned. Strö över kokosflingor, granola och bär. Klart på någon minut!