I lurarna just nu

Detta inlägget är ett samarbete med Nextory

 

Jag har två tillfällen när jag lyssnar på poddar och ljudböcker. När jag cyklar distans och när jag kör bil.    Jag kan nästan längta till den där stunden för mig själv. En bra uppläsare, bra innehåll och s är man ensam med vägen, solen som silar mellan molnen och bruset av vinden försvinner.

Det finns många bra böcker på Nextory som ger dig 30 dagar. Du anger ”Jessicas” som kod eller klickar här. Typiskt bra grej. Jättebra grej tycker jag.

I mina lurar denna veckan har jag Härskarteknik av Elaine Eksvärd och Ibland mår jag inte så bra  med ThereseLindgren.

 

 

Livets kontraster

Idag har jag suttit och lyssnat på ljudet från studentflak – som letat sig in genom våra kontorsfönster. Minns ni det där, när man tog studenten och inte riktigt fattade grejen med vad som var framöver. Ganska konstigt att tänka tillbaka nu – så här några (många!) härliga år senare. Det var typ då någon gång jag satte mig på en spinningcykel för första gången, flyttade norrut och började instruera – på IKSU i Umeå. Jag tror jag tatuerade in en sol på underarmen och en drake på höften. Den där draken har under åren tatuerats över.

Hade absolut ingen aning om att jag skulle börja cykla, eller utbilda mig till AD. Jag köpte min första egen hund och stora kärlek, Zorro.

Hundar alltså, älskar dem så förbaskat gränslöst. Min spanska gatuhund Rambo fyller förmodligen 16 år nu, lite skruttig men pigg och stark.

I helgen förresten, köra många av alla underbara She Ridesianer Tjejvättern och Halvvättern. Vilken grej och vilka underbara tjejer. Måste beundra den urkraft som bor i er.

Jag själv laddar för lopp. På söndag står jag på startlinjen i Lida.

Imorrn ska jag pollinera vattenmeloner. Livets kontraster alltså.

 

Sweaty Business

Min team mate i Polar och också vän, kollega och allmänt härlig människa gör med en lika inspirerande person Brian en pod som verkligen lyckats ta ett litet nytt greppp ute bland alla träningspoddar. De pratar med branschen och människorna i den, om dem och branschen. Jag tycker att du ska lyssna på dem – så leta upp Sweaty Business.

Norberto gjorde också en film under WoÅ. Ni ser mig fladdra förbi i mitten någonstans. Jag är sugen på att göra lite rörligt, vad säger ni ska jag det?

 

WorkOut Åre 2017

Helgen som alla säger är magisk vibrerar i hela kroppen just nu. Och jag letar efter ord som gör den rättvisa, men det är liksom svårt att hitta rätt. WorkOut Åre och det Thomas, Marianne och Therese skapar är magiskt. Ordet känns lite för litet för att ge dem rättvisa. Precis som Jenny skrev i någon post som fladdrade förbi i mitt flöde. Jag är så himla tacksam över att få delat den med alla er som var där.

Jag flög upp till Åre på fredagen. På vägen till flygplatsen messade jag Matthew och frågade om han vill cykla med mig en sväng – direkt när jag kom fram till Holiday Club slängde jag i mig lunch, lånade Thereses Tarmac och stack ut med Matthew. Åre välkomnade oss med solsken och så vindstilla det kan bli där i bergen. Jag och Matthew trampade mot Norge, inte hela vägen men tillräckligt för att verkligen njuta av de fantastiska vägarna. Vi vände och fick vind i ryggen och cyklade tillbaka mot Åre, jag lämnade Matthew och tog några mil till fast på andra hållet.

På lördagen körde Mattias Reck föreläsning och jag sedan klass som byggde på hans föreläsning, vi upprepade samma sak på söndagen. Ett sådant där förträffligt bra upplägg där vi försöker krama ut det bästa till deltagarna. Jag verkligen hoppas att vi lyckades. Med på scenen hade jag såklart Mattias men också fantastiska Elin.

Jag lovade att dela med mig av klassupplägg, musik och var man kan hitta våra She Rides kläder. Så här kommer det. Klass nummer 2 kommer imorrn.

Kläderna hittar ni här – vi kommer öppna upp för beställning i veckan som kommer.

Recks första föreläsning handlade om allmän träningslära för uthållighetsidrottare och klassen som följde upp den handlade då såklart om watt, ftp, anerob tröskel, kadens och puls. En workshop på cykeln helt enkelt.

 

EPIC RIDE 4 – GUIDE TO THRESHOLD POWER

Uppvärmning med igångdrag: 15 min

Block 1 4×5 min vila 1 min. 

Intervall 1: Hitta en känsla som motsvara din aneroba tröskel, bibehåll den intervallen ut, ta referens i puls och watt (plocka inte referens förrän efter 2-3 min).

Intervall 2: Gå direkt på wattsiffran du tog ovan från sekund ett, bibehåll den intervallen ut. Kadens 60 rpm. Studera pulsen och känsla.

Intervall 3: Gå direkt på wattsiffran du tog i första intervallen på sekund ett, bibehåll den intervallen ut. Kadens 90 rpm. Studera pulsen och känsla. Jämför med ovan.

Intervall 4: Gå direkt på wattsiffran du tog i första intervallen på sekund ett, bibehåll den intervallen ut. Försök och hitta en kadens där du känner dig starkast.

Setvila 3 min. 

Block 1 2×3 min vila 1 min. 

Intervall 1 & 2: Gå direkt på wattsiffran du tog i första intervallen på sekund ett från block 1, bibehåll den intervallen ut.

 

Musik: #1 Gentle Push –  Calibre #2  Calibre (Groofeo VIP Remix) – Groofeo – #3 Hey Hey (feat. Ruede Hagelstein) [AFFKT mix] – Martin Eyerer #4  Polaris – Deadmau5  #5 Intro – Mr. Joseph #6 Err (Kry Wolf Remix) – Shadow Child & Huxley #7 Intro – Mr. Joseph #8 Tantrum Desire – Gravitate (Original Mix)#9 Intro – Mr. Joseph #10  Die weisse Rose – Obscure Shape, SHDW #11 Reflection – Groofeo #12 5th Dimensional – Maceo Plex, Swayzak  

 

 

Digital detox

Jag har haft en liten ”digital detox”, mindre skärmtid eller press på att inlägg och poster måste komma i ett jämt flöde på diverse sociala kanaler. Det har varit välbehövligt tror jag, att få bort den pressen och bruset efter 10 års bloggande – som en efterlängtad vilovecka. Oftast efter viloveckor och vilodagar är man sjukt pepp på att gasa hårt, och det är jag med. Så nu vill jag ha er hjälp att bara peppra ut härliga saker, kan ni inte hjälpa mig och önska vad ni vill läsa?

Önska massor!

Bilden är förresten från helgens WorkOut Åre – tagen av Norberto. Ikväll kommer allt om helgen, passupplägg, spellistor och hela alltet. Kvinnorna på bilden är fantastiska människor med en enormt imponerande och härlig urkraft. Love you girls! 

WorkOut Åre pepp

I helgen är det äntligen dags för Sveriges mest mysiga event med oslagbar inramning. WorkOut Åre. Jag är där med Polar och kör två cykelklasser som ”sitter ihop” med Mattias Recks föreläsningar. En ganska häftig kombination som förhoppningsvis maxar vad du får ut av klasserna och föreläsningarna.

Jag längtar efter lugnet som brukar ha sänkt sig över Åre efter vintersäsongen, utsikten från hotellrummet över Åresjön, luften och den nya restaurangen Grow på Holiday Club. Sedan längtar jag efter människorna (er!), stämningen och alla kramar.

I fjor cyklade jag och Sofie en magisk cykeltur tillsammans, eller var de två? Bilderna nedan är därifrån.

Jag lånade en Allez från Åre Bikes – hade med mig allt annat.Håret hade växt ut då och jag tyckte det var jätte långt. Toffsen på bilden är faktiskt pytteliten om man jämför med svansen jag har idag.

Här är hon, Sofie. Sådan urstark kvinna. På insidan och utsidan genomvacker. Med sina egna designade ärmvärmare och kit med kurbits.

 

Vägen! Böljande och på något sätt helt fantastisk.

Tännforsen. Vi gjorde ett misslyckat försök året innan att ta oss dit.