Vet ni, jag är ju liksom inte sådär tokförtjust i värme. Jag fungerar inte riktigt då som jag ska. Framförallt sjunker min prestationsförmåga ordentligt. 3 dagar nu med “normal” sommartempratur i Stockholm runt 23 grader och det känns svalt. Visst är det märkligt hur kroppen vänjer sig?
Det märks liksom också att fler fångar de svalare brisarna i löparskorna på kvällen.
Kanske har du vilat från löpningen, kanske har du inte, kanske vill du bara komma igång – men jag tänkte att jag skulle dela med mig lite hur jag tänker och hur jag tränar andra.
- Tänk på att alla löparrundor, stora som små räknas. Alla steg du tar är bättre än att välja att sitta kvar i soffan. Sedan är det sjukt hälsosamt at ibland välja att sitta i soffan.
- Det är ok att stanna och gå ibland.
- Intervaller är fantastiskt
Tisdagsluncher tränar jag Nike och idag körde vi 3×30 sekunders intervaller med 30 sekunders vila. Så här såg det ut idag:
- 3×30 sek löpning 85%
- 3×30 sek utfallsgång
- 3×30 sek löpning 85%
- 3×30 sek burpee (första omgången gå 5 steg emellan varje, andra omgången gå 3 steg och sista omgången gå 2 steg)
- 3×30 sek löpning 85%
- 3×30 sek dynamisk planka
- 3×30 sek löpning 85%
[insert]
[/insert]
Låter ju jätteroligt! Ska prova det passet imorgon. :)
Berätta vad du tyckte sen Anna!
Ja att löpträna i värmen har verkligen varit en utmaning. Jag har kört intervallpass några ggr och typ 2,5 km, drickpaus 1-2 km sen helt slut.
Jag springer inte direkt milen i vanliga fall, så jag är nöjd med de ggr jag fått hjärtat att pumpa lite extra och fått flåsa lite i sommar.
Det har varit mitt syfte.
/ Madelaine
Skönt pass! :)
Gillar att man kör 30 sek hela tiden (lätt att komma ihåg) och att man varvar med löpintervaller. 30 sek vila kändes inte alls för kort vilket jag var rädd för. Tänker att man kan byta ut styrkeövningarna och på så vis återanvända passet.
Tyckte dock att 5 steg mellan de första burpiesarna var lite för långt, hade hellre kört 3, 2, 1.