Jag fick en utmaning kastad till mig i cyberrymden från Fannie Redman att göra 10 chins. Så ikväll efter min klass på Hötorget tog jag med mig J ner till utegymmet nere vid oss och hoppade upp och såg till att få dem gjorda.
Jag avskyr chins. Faktiskt.
Så tänkte ge några tips hur man äntligen kan fixa dem. Det är en sjukt komplex övning som egentligen bygger mer på envishet än råstyrka. Du behöver träna din kropp att bli bra på att just dra din kroppstyngd upp.
Ofta är man starkare i en sk pull up – alltså med omväntgrepp (handflatorna mot dig) och axelbrett isär. Därför börja där såklart!
Börja med att jobba excentriskt – dvs hålla emot. Hoppa upp och håll emot. Eller få en kompis att lyfta upp dig och håll emot ner.
Varva det med att jobba med gummiband (ni vet sådant som finns i alla crossfit boxar) som hjälper dig upp och ner.
Ha tålamod och ge inte upp – som allt annat, finns det inga quick fixes utan träna träna så kommer du magiskt en dag fixa din första chins eller pull up.
[insert]
[/insert]
Pullups (har aldrig testat chins) är min bästa och värsta! Så jobbigt men så roligt. Håller helt med om excentriska – förra vintern gick jag snabbt från att orka noll till att orka fyra tack vare att nöta excentriska.
Grym du är! Excentrisk träning gör ofta susen med styrkan!
Chins är sjukt jobbigt, men det är en härlig känsla när man väl sätter dem utan hjälp!
Jag vill också kunna det där! Fast jag orkar knappt ens hålla emot och köra excentriska. Gör liksom ont i hela kroppen :)
Och med gummiband tycker jag nästan det blir för lätt. SOm att jag studsar upp utan att behöva dra….
Men.. jag kämpar vidare! Och hoppas kunna visa upp en chin innan nyår 2020….:)