Våren verkar ha tagit ett litet uppehåll och det blåser ganska friskt och kyligt över Stockholm. Igår kväll var det likadant när vi körde våra onsdagsintervaller i Humlan.

Även om våren liksom har tagit ett litet uppehåll, är kvällarna härligt ljusare och våra löpare är som vanligt imponerande fantastiska.

Oftast när det blir sådant här ruskigt väder, kryper man gärna in, och jag vill slå ett slag för att ändå ta sig ut – så här kommer gårdagens pass.

Uppvärmning

• 3 km lugn jogg
• 30 min löpskolning blandat med dynamiska övningar för rörlighet och explosivitet

Intervaller

Två set med fokus på VO2MAX – dvs intensitet över tröskeln. Alltså över 85% av din maximala kapacitet lite förenklat.

• Set 1 – 10×40:20. Dvs 10 intervaller på 40 sekunder, gång eller ståvila i 20 sekunder.
• Setvila i 2-3 min
• Set 2 – 8×40:20

Nedjogg. 

Lycka till!

[insert][/insert][insert] [/insert]