I helgen visade jag tillsammans med Tobias från Access Rehab 3 oumbärliga övningar för cyklister med hjälp av Redcord.

Jag kör mycket av min stabiliseringsträning i Redcord – har man inte Redcord fungerar TRX och andra system med. Skillnaden märks främst med tex armhävningen i Redcord (kika nedan) där man använder en axis. Axisen gör att slingan kan åka fritt och att det blir direkt obalans om man lägger mer tyngd på ena sidan och man åker pladask i golvet.

Stabiliseringsövning

 
[insert][/insert]

Utgå från att stå på knä rakt under slingan. Luta dig fram, se till att skjuta fram/ned höften samt ha lätt anspänning i bålen.

[insert][/insert]

För ena armen till motsatt axel och upprepa på båda sidorna.
 

Armhävning

 
[insert][/insert]

På knä eller tå. Håll allt stilla och stabiliserat. Hur många orkar du?

[insert][/insert]
 
 

Höftlyft med ett ben

 
[insert][/insert]

Lägg ett av dina ben i slingan. Armarna längs sidan och för tyngre alternativ korsa dem över bröstet.

[insert][/insert]

Tryck ned knäet och lyft upp höften. Utmaningen är att bibehålla höften parallell.

[insert][/insert]