The Climber – “Bergsgeten”. En av klasserna jag körde under WorkOut Åre. Den andra, Kudos, hittar du här.

Upplägget är inspirerat av hur Mattias Reck toppar sina klättrare inför säsong och vi har slagit våra kloka huvuden ihop för att få det till att passa cykelsalen.

Uppvärmning 15 min – med 3 igångdrag.

Sista 3-5 min hitta wattal på AT. Är du ovan vid att jobba med watt och inte kan din FTP, utgå från din dagsform – jobba dig mot din AT och memorera genererad wattsiffra, vet du din FTP använder du den siffran.

2 loopar med:

3x 3-1 utan vila emellan – dvs 3 min 20 watt under AT direkt på 1 min med en ordentlig attack. Har du FTP på 300 watt så ska du ligga på 350 watt+ medel till hög zon5 enligt Coggan på 1 min. Direkt tillbaka till 3 min med 20 watt under AT osv.

Vila 4 min sedan upprepa en gång till.

Musik

Låtarna som jag mixat hittar du här. Är du intresserad av den mixade musiken – kasta iväg ett mail till mig.

Låtar som inte finns på Spotify: 

Markes – Adrian Hour