… blir en intervallklass.
Tänkte mig så här:
20 min uppvärmning / successiv upptrappning.
4 intervaller á 30 sec / 30 sec vila. 70-75% av MHR (maximum heart rate) .
Direkt 4 intervaller 30 sec / 60 sec vila 80-85% MHR.
Återhämtning 3 min.
Sedan på det en gång till.
Gårdagen spenderade jag med att måla alla lister klart i vardagsrummet… och fortsatte, givetvis, att bitvis måla mig själv. Efter det kastade jag & Jaime oss ut på våra stålhingstar och drog iväg ut mot Ekerö för att möta upp Johan & Shenor, som badade i någon håla liknande Mallis. ;)
Vi cyklade helt åt helvete fel och var ute i merän 3 timmar. Sådär lagom efter att ha kört klass på förmiddagen.
Grillade med mina underbar vänner på kvällen… jag som typ e mästerkocken var den enda som släpade med korvar, samtliga andra hade marinerat lamm, hjort, älg och isbjörn :)
Kan bara skylla på att cykelturen gjorde mig liiite svag så jag inte orkade göra en ansträgning i köket.
Nåja ikväll rockar vi som fan.
KRAM
Det står inget om att ni först åkte för lång och sen när ni vände också åkte för långt…får skylla på starka ben och bromsarna som sitter lite för långt bort…
så jävla sant… helt sjukt otroligt att vi missade er. Muttrade hela vägen tillbaka in till stan.
Tack för en underbar klass.
Nu raklång i soffan och två veckor semester!
Hello beautiful!
Ja kan STARKT rekomendera forsränning i Åre,,de va GRYMT!! Tror du skulle gilla de som e lite äventyrlig ;-)
http://www.metrobloggen.se/pastell