Någon helg sedan när vi samlade över 50 brudar och killar i Stockholm för att prata cykel och träna tillsammans med Mattias Reck – körde vi ett snabbdistanspass inomhus medan regnet öste ned.
Handen på hjärtat är det astråkigt att sitta inomhus på en stationär cykel o mata av distans. Reck och jag har satt ihop det perfekta och mest effektiva distanspasset på cykel inomhus i vinter – på sätt och vis. I alla fall tidseffektivt och om du vill få tiden att gå – här har du upplägget med spellista.
Uppvärmning
15 min
Styrkeintervaller
5 x 2 min vila 1 min för att snabbt få igång systemet.
75%
15 min runt 75% av din maxkapacitet ska kännas lätt och behagligt.
Pyramid
6:1 – 4:1 – 2:1 – 2:1 – 4:1 – 6:1
Med kadens 100-80-60-60-80-100
Alltså intervallens tid innan först vilan efter kolonet. Intensitet UNDER tröskeln.
Avslut
Avsluta med 3st 5 sekunders spurter med minst 3 min emellan
Musiken jag körde hittar du här. Jag har mixat en hel del på musiken jag använde på klassen så du kanske inte känner igen dig helt – Adele Remixen mitt i finns tex inte med.
Berätta för mig vad du tycker! Mer sådant här? Gillar du musiken? Passet?
Det var grymt kul att köra det passet tillsammans med er! Vilken inspiration. Jag vill dock minnas att vi då körde 60-80-100 på kadensen?
Tusen tack! Adeles remix var så sjukt bra! Grym du är! Lycka till med allt!
Fantastiskt pass! Och en fantastisk helg över huvud taget✨ Ni är grymma! Älskar ju din musik Jessica❤️✨???
Blir det några mer vinterlångpass på SATS som det var för ett par år sedan?
Jo du har rätt – kommer du ihåg att jag och Reck diskuterade det :) Så kör så här.
Jo du har rätt – kommer du ihåg att jag och Reck diskuterade det :) Så kör så här.
DU är grym! :) Så glad att du är ombord!
Tack bästa Amira <3
Hade tänkt det – så håll utkik!
Jaaa! Gillar massor!
Alltså, jag älskar västkusten och Göteborg, men det är tråkigt att man inte har samma tillgång till skojsigheter här som uppe i Sthlm. Men på detta sätt får man iaf vara lite delaktig i det hela.
Intressant, det där ska jag nog ta och testa!
Tusen tack!!
Precis ett sånt här inlägg som jag har längtat så efter! Tack Jessica, gärna gärna mer sånthär!
Tjoohoo!!! Tack Jessica från hela mitt hjärta! Underbart pass som jag kommer att minnas, inte minst för ett inomhus svett rekord! :-)::::::O Kramar
Nu var jag inte med när ni körde detta pass, men det verkar lite likt det upplägget du körde i onsdags på S:t eriksbron? Och det var asnajs! Och musiken, alltså musiken! Jag orkar ej den är så bra hos dig jämt. Speciellt låt 8 – 10 i denna playlist!!
Tack för en bra playlist, går varm vid trainerpassen ??
Tack Jessica! Körde klassen idag och jag gillar den starkt! Gillar blandningen av kadens och tid. Det enda jag saknade var seinabo sey i listan ;) TACK för att du delar med dig! Röstar för mer sånt :)