Jag vet att vi har pratat om länge att ni vill ha lite rena träningstips med övningar och nu har jag äntligen fått tummen loss och hjälp av Sportamore och Nike att plocka fram lite tips.

Här kommer den första av tre lite mer dynamiska varianter på planka och första av 15 filmer tillsammmans med Sportamore! Det ni!

1. Planka med viktskiftning

Tänk på: – När du gör plankan ska du ha samma naturliga hållning som när du står upp. Vill du göra övningen tyngre kan du aktivera hela kroppen genom att spänna dig från skulderbladen ned till fötterna, då blir det riktigt jobbigt och du tränar hela kroppen.

Bra för: Bålen

Antal repetitioner: Gunga fram och tillbaka så många gånger du kan med bibehållen kontroll 30–60 sekunder x 3.

Bilder och film av Pavel Maira.