Tre övningar på raken. Enkelt, snabbt och jobbigt. Filmerna går först lite långsamt och sedan upp i normal hastighet.

Squatjumps

 
Tänk på: – Att gå så djupt du kan med bibehållen kontroll. När du börjar runda ryggen eller faller framåt, har du gått för djupt ned. Skjut ifrån när du hoppar upp och landa mjukt! Försök jobba med rörlighet i vrister och fotleder genom att låta tårna peka framåt under hela övningen.

Bra för: Ben, säte och ben igen. Du tränar även explosivitet och får en liten pulshöjning.

Antal repetitioner: Gör så många du kan under 30–60 sekunder x 3.

Skridskohopp

 
Tänk på: – Utmana dig själv med instabilitet! Det är okej att det är lite vingligt när du först landar på benet. Var atletisk och spänn magen så att du får en aktiv bål genom hela rörelsen. Försök även hålla koll på benet du landar på så att det inte faller utåt eller inåt.

Bra för: Benen och konditionen främst – men du aktiverar hela kroppen.

Antal repetitioner: Gör så många du kan under 30–60 sekunder x 3.

Burpees med tuckjump

Tänk på: – Håll bålen stark genom hela övningen och fall inte igenom. När du hoppar, ska du försöka få knä och armbåge att mötas. Tycker du att det är för tungt kan du gå ned i en planka och sedan göra en armhävning innan du gör ett tuck jump, det gör att det blir tyngre för armarna.

Bra för: Det här är en totalövning för hela kroppen som tränar din explosivitet, spänst och kondition.

Antal repetitioner: Gör så många du kan under 30 sekunder x 3.