Om bara några dagar – sitter jag på min landsvägscykel och trampar med She Rides runt Vättern. 30 mil är 300 km, 300 000 meter. Det är långt. Jättelångt. I fjor hade vi drömväder och jag håller såklart alla tummar och tår att det ska bli lika bra i år.

Det finns förstås många tips att ge och är det första Vätternrundan kan det vara bra att just få lite råd på vägen och som kanske får fjärilarna i magen att lugna sig lite.

När du är sådär mest nervös dagen innan eller på morgonen, kom ihåg att andas in och ut några gånger extra – alla känner likadant. Kom ihåg det under turen med att du garanterat inte är ensam att känna allt du känner där och då, det är normalt och som sig bör att känslorna stormar lite ibland. Du kommer ha underbara toppar och underbara dalar (lär dig älska båda varianterna) och när du är på en topp, mittemellan eller i en dal, kom ihåg att någon annan med är det eller i en dal när du är på en topp och just där behöver din pepp. 

Och du, det du har i kroppen med träning är det du har, oavsett mängd eller inte så är det bara att gilla läget och klappa dig själv på axeln och vara stolt över att du ställer dig på startlinjen. Ge dig själv ett mantra – något som peppar dig som du kan plocka fram då o då när du rullar runt sjön. Sätt det nu några dagar innan och gör dig vän med det – jag lovar att även om det kan kännas tramsigt nu, kommer det hjälpa dig där och då. Nu är det ingen idé att fundera på varför uteblivna pass inte blivit av utan istället göra det bästa med de förutsättningar som du har.

Mixtra inte med ditt matintag nu de sista dagarna. Ät vad du brukar äta, men kanske lite extra. Skulle du mot förmodan (gud förbjude) – minskat ditt kolhydratintag är det en sannolikt bra idé att öka upp det intaget. Frukosten på dagen D – ska inte i heller vara något du inte är van vid. Gör kroppen glad och ställ inte till det för den samma dag som ni ska prestera och ha kul ihop. Ge den helt enkelt vad den är van vid och gillar.

Se till att du har ordentligt med energi med dig, i fickorna på jerseyn, i ramväskan eller väskan under sadeln. Du behöver mer än vad du tror. Snabb energi med rätt sammansättning som ger kroppen bra krut direkt är ett måste – som gels och liquid.

Du behöver dricka sportdryck. Faktiskt. När det kommer till att prestera under lopp så behöver du optimera kroppens förutsättningar. Du behöver också se till att du ger kroppen en chans att hålla en optimal balans mellan vätska och mineraler – en sportdryck som är bra sammansätt hjälper dig med allt det där. Överdosera eller underdosera inte när du blandar den. Doseringen är till för att optimera kroppens upptag. När du fyller på i depåerna, fyll på med sportdryck.

Ät också något med fast konsistens under rundan så magen får något att jobba med. Bars med bra innehåll, banan eller något som du vet fungerar för dig. Tänk på att frukt innehåller en massa fruktos som måste spjälkas i flera steg för att bli raketbränsle. Den energin som finns i gels odyl är snabbare. Dock mår magen bra efter några timmar med att få något med lite fastare konsistens att jobba med.

Klä dig smart. Nu ska det (hoppas jag inte jinxar det) bli fint väder på lördag och då behöver du inte fundera så mycket. Kör du mitt i natten se till att du har lager på lager och kan skala av och på.

Kolla att du har koll på det mesta – bocka av den här listan: