Menu
CYKELSPECIFIKT / KLASSUPPLÄGG / KONVENT

GUIDE TO TRESHOLD POWER

Jag lovade att dela med mig av upplägget och musiken från förra helgens konvent i Norge. Så här kommer det. Syftet med klassen är att få större förståelse för watt, upplevd ansträngning, faktiskt ansträngning, puls och hur kadensen påverkar allt ovanstående.  En mini-workshop på cykeln helt enkelt.

Har du frågor och funderingar på upplägget, musiken eller är mer nyfiken – fråga i kommentarsfältet så reder vi ut det. Så klart kan du fråga även om du inte var med i Norge.

 

GUIDE TO TRESHOLD POWER 

15 min uppvärmning med igångdrag.

  • 5 min, normal kadens, AT (anaerob tröskel). Plocka referens på watt-värde.
  • vila 1 min
  • 5 min, normal kadens, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen.
  • vila 1 min
  • 5 min, 60 RPM, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen och känslan.
  • vila 1 min
  • 5 min, 90 RPM, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen och känslan.
  • vila 1 min.
  • 3 min, valfri kadens. Watt-värde från de andra intervallerna = 100% addera 10-20% direkt. Jämför.

Musiken

  1. Gentle Push – Calibre
  2. Heaven & Earth – Pt. Paul Woolford
  3. B Bambook – Humble Hearts (Finnebassen remix)
  4. The End Is Just the Beginning – Pryda
  5. Choo – Pryda
  6. Satin Curtain
  7. Without a Trace (Original Mix) – Satin Curtain Ray Okpara
  8. Maskara
  9. Warm – SG Lewis
  10. Mirage – Mass Digital

 

 

0
About Author

a stunning soul. fabulous spirit. a body as a temple. everything united in the biggest heart. thank you for visiting. remember to stay true to yourself and embrace your inner warrior.

5 Comments

  • Vibeke
    5 maj, 2017 at 19:57

    Takk Jessica, behöver inspirasjonen!

  • berglund.jos@gmail.com
    6 maj, 2017 at 20:46

    Hej Jessica!

    Tack för att du delar med dig, det tycker jag är så himla fint, ödmjukt och snällt gjort av dig!
    Du får väldigt gärna hojta till om du håller i någon spinningutbildning/workshop eller liknande framöver. Jag bor i Örebro men kan ta mig till Sthlm/Gbg. Jag har en grundutbildning via mitt gym men skulle vilja fördjupa mig och förbättra mig. Du verkar som en fantastisk lärare och skulle gärna lära mig mer från dig!

    Lycka till med cykelsäsongen!!

    Med vänlig hälsning
    Josefine

  • jessica
    7 maj, 2017 at 8:24

    Åh tack Vibeke och Josefine! Håll utkik det kommer utbildningar <3

  • Johanna Carlsson
    18 maj, 2017 at 18:21

    Hej! Så kul med inspiration för upplägg och även musik. Men en fråga är vad som anses som normal kadens?

  • Katrine Moen
    24 augusti, 2017 at 16:27

    Hei Jessica :) Takk for knall fine timer den helgen!! Lurte på hvilken app du brukte igjen på å lage filmer til klassene dine ? Ha en super helg ! Katrine

Leave a Reply